ডিজিটাল ডিটক্স ডেট, সঙ্গীর সঙ্গে ফোন ছাড়া এক সন্ধ্যা

সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরেই অনেকে হাত বাড়ান ফোনের দিকে — সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা, মেইল চেক করা, গেম খেলা বা সিরিজ দেখা যেন রুটিনের অংশ। কিন্তু এতে যে সম্পর্কের উষ্ণতা, কথা বলার সময় আর চোখে চোখ রাখার মুহূর্তগুলো হারিয়ে যাচ্ছে, সেটা বুঝতেই পারেন না। তাই কিছু সন্ধ্যা রাখুন শুধুই দু’জনের জন্য, ফোন ছাড়া।

কেন দরকার ‘ডিজিটাল ডিটক্স ডেট’

জার্নাল অব সোশ্যাল অ্যান্ড পার্সোনাল রিলেশনশিপ (২০২২) – এর এক গবেষণায় বলা হয়, যেসব দম্পতি নির্দিষ্ট সময় ‘ফোন-মুক্ত’ সময় কাটান, তাদের মধ্যে যোগাযোগ, সহানুভূতি ও সম্পর্কের সন্তুষ্টি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

ফোনের অবিরাম নোটিফিকেশন, স্ক্রিন টাইম আর সোশ্যাল মিডিয়ার তুলনা আপনাকে মানসিকভাবে ক্লান্ত করে দেয়। অথচ কিছুটা সময় একে অপরের সঙ্গে কাটালে মন হালকা হয়, ঘনিষ্ঠতা বাড়ে, এমনকি স্ট্রেসও কমে যায়।

কীভাবে শুরু করবেন ফোনবিহীন এক সন্ধ্যা

১. নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন
একটি সন্ধ্যা বেছে নিন — যেমন শুক্রবার বা ছুটির দিন। দু’জনই সিদ্ধান্ত নিন, ওই সময় ফোন থাকবে দূরে বা সাইলেন্ট মোডে।

২. একসঙ্গে রান্না করুন বা চা পান করুন
রান্নাঘরে একসঙ্গে কিছু বানানো কিংবা চায়ের কাপে গল্প — এই ছোট মুহূর্তগুলোই সম্পর্ককে আরও ঘনিষ্ঠ করে।

৩. মোমবাতির আলো ও সংগীত
হালকা আলো, প্রিয় গান আর শান্ত পরিবেশ — রোমান্টিক মুড তৈরি করতে এগুলোই যথেষ্ট।

৪. পুরনো স্মৃতি ফিরিয়ে আনুন
ছবি, প্রথম দেখা, প্রথম ভ্রমণ — সেই গল্পগুলো মনে করুন। এতে সম্পর্কের আবেগ নতুন করে জেগে ওঠে।

৫. কথা বলুন, শুনুন
সবচেয়ে জরুরি বিষয় — মন খুলে কথা বলা। সম্পর্ক টিকে থাকে কথার উষ্ণতায়, মেসেজে নয়।

এক সন্ধ্যা ফোন ছাড়া কাটানো মানে শুধু নেটওয়ার্ক থেকে নয়, স্ট্রেস থেকেও সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া। এতে মনোযোগ বাড়ে, ঘুম ভালো হয়, মানসিক প্রশান্তি আসে। সবচেয়ে বড় কথা—সম্পর্কে ফিরে আসে সেই উষ্ণতা, যা কোনো স্ক্রিন দিতে পারে না।

সূত্র: জার্নাল অব সোশ্যাল অ্যান্ড পার্সোনাল রিলেশনশিপস (২০২২), আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ)

এএমপি/জেআইএম