মানুষ প্রতিদিন গড়ে কত কদম হাঁটে?

আজকাল কবজিতে ফিটনেস ট্র্যাকার বা স্মার্টওয়াচ পরা মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। সুস্থ থাকার তাগিদে অনেকেই এখন প্রতিদিনের হাঁটার হিসাব রাখেন। কিন্তু প্রশ্ন হলো, একজন মানুষ প্রতিদিন গড়ে আসলে কত কদম হাঁটেন? গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত পদক্ষেপ গণনা করেন, তারা অন্যদের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে প্রায় ২,৫০০ কদম বেশি হাঁটেন। বয়স ও লিঙ্গভেদে হাঁটার তারতম্য মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাঁটার পরিমাণ কমতে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে— ১৮ বছরের নিচে: শিশুরা সাধারণত প্রতিদিন ১০,০০০ থেকে ১৬,০০০ কদম হাঁটে। প্রাপ্তবয়স্ক (১৮+): একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ গড়ে ৪,০০০ থেকে ১৮,০০০ কদম পর্যন্ত হাঁটতে পারেন। লিঙ্গভেদ: শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত পুরুষরা সাধারণত নারীদের তুলনায় বেশি হাঁটেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, পুরুষরা প্রতিদিন গড়ে ৫,৩৪০ কদম এবং নারীরা ৪,৯১২ কদম হাঁটেন। পেশা যখন হাঁটার নিয়ন্ত্রক আপনার প্রতিদিনের হাঁটার পরিমাণ অনেকটাই নির্ভর করে আপনি কী কাজ করেন তার ওপর। একটি অস্ট্রেলীয় গবেষণায় ১০টি ভিন্ন পেশার মানুষের হাঁটার গড় হিসাব পাওয়া গেছে— ওয়েটার: প্রতিদিন গড়ে ২২,৭৭৮ কদম নার্স: ১৬,৩৯০ কদম খুচরা বিক্রেতা: ১৪,৬৬০ কদম শিক্ষক: ১২,৫৬৪ কদম অফিস কর্মী: ৭,৫৭০ কদম কল সেন্টার কর্মী: ৬,৬১৮ কদম বিশ্বজুড়ে হাঁটার চিত্র বিভিন্ন দেশের মানুষের হাঁটার গড়েও রয়েছে বড় পার্থক্য। ২০১৭ সালের একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে— হংকং: তালিকায় শীর্ষে, এখানকার মানুষ গড়ে ৬,৮৮০ কদম হাঁটেন। চীন: ৬,১৮৯ কদম যুক্তরাজ্য: ৫,৪৪৪ কদম ভারত: ৪,২৯৭ কদম ইন্দোনেশিয়া: তালিকার নিচের দিকে, মাত্র ৩,৫১৩ কদম। জলবায়ু, রাস্তার হাঁটার উপযোগিতা এবং আয়ের ওপর ভিত্তি করে এই সংখ্যার পরিবর্তন হতে পারে। সুস্থ থাকতে লক্ষ্য কত হওয়া উচিত? সাধারণত প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করাকে আদর্শ মানা হয়। নিয়মিত এই অভ্যাস হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আমেরিকান স্বাস্থ্য সংস্থা সিডিসি (CDC)-র মতে, সুস্থ থাকতে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা প্রয়োজন, যা দিনে গড়ে ২,০০০ কদমের মতো দ্রুত হাঁটার সমান। তবে সারাদিনের অন্যান্য কাজ মিলিয়ে ১০,০০০ কদমের লক্ষ্য পূরণ করা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো। প্রতিদিন হাঁটার পরিমাণ বাড়ানোর কিছু সহজ উপায় ১. লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ২. কেনাকাটা বা কাজের প্রয়োজনে গাড়ি একটু দূরে পার্ক করে বাকি পথ হাঁটুন। ৩. বন্ধুদের সাথে গল্প করতে করতে হাঁটুন। ৪. ঘরের কাজ নিজে করার চেষ্টা করুন। ৫. কাজের বিরতিতে ছোট ছোট হাঁটাহাঁটি করুন। প্রতিদিনের এই ছোট ছোট পদক্ষেপগুলোই দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে একটি সুস্থ ও সুন্দর জীবন উপহার দিতে পারে। তথ্যসূত্র: হেলথ লাইন