হাঁটার সময় ভুল করছেন না তো? এই নিয়মগুলো জানতেই হবে

সকালের আলো ভেদ করে হাঁটছেন, না বিকেলের নরম রোদে একটু হেঁটে নিচ্ছেন— এই অভ্যাসটা এখন অনেকের জীবনের অংশ। কিন্তু একটা প্রশ্ন প্রায় সবার মনেই আসে— কখন হাঁটা সবচেয়ে ভালো? খালি পেটে নাকি খাওয়ার পরে? সকালে না বিকেলে? উত্তর দিলেন অভিজ্ঞ চিকিৎসক ডা. আশিস মিত্র। আরও পড়ুন : সুস্থ থাকতে রাতে ভাত খাবেন, না রুটি? যা বলছেন পুষ্টিবিদ আরও পড়ুন : সম্পর্ক সুন্দর রাখার ৯ সহজ উপায় চলুন, তার মতামত থেকে জেনে নিই কোন সময় হাঁটলে শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী। হাঁটার উপকারিতা— শুধু মেদ কমানো নয়! প্রতিদিন নিয়ম করে ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটলেই শরীরে মিলবে অনেক উপকার : - ফুসফুস ভালো থাকে - পায়ের পেশি ও হাড় মজবুত হয় - জয়েন্টের ব্যথা কমে - ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল ও প্রেসার নিয়ন্ত্রণে থাকে - মেদ কমে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে - মানসিক চাপও কমে সোজা কথা— হাঁটা মানে শরীরের অলরাউন্ড কেয়ার! খাওয়ার আগে হাঁটবেন, নাকি পরে? অনেকেই ভাবেন খালি পেটে হাঁটলে হয়তো বেশি মেদ ঝরে। কিন্তু চিকিৎসক আশিস মিত্র এর সম্পূর্ণ বিপরীত মত দিয়েছেন। খালি পেটে হাঁটা একদম নয় - এতে দ্রুত ক্লান্তি আসে - মাথা ঘোরে - ব্লাড সুগার নেমে যায় বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। সুগার ফল করলে রাস্তাঘাটে অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি পর্যন্ত থাকে বলে জানাচ্ছেন চিকিৎসক। হাঁটার আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। যেমন : - বিস্কুট + লিকার চা - ভেজানো ছোলা - ২–৩টি বাদাম (আমন্ড, কাজু, পেস্তা) - একটি কলা এগুলো শক্তি দেবে, হাঁটার সময় শরীর হালকা লাগবে। বেশি খেয়ে হাঁটবেন না ভরা পেটে হাঁটলে হজমের সমস্যা হতে পারে পেট ফুলে থাকা অবস্থায় হাঁটলে হার্টেও চাপ পড়ে তাই খাবারের পর ১-২ ঘণ্টা বিরতি দিয়ে হাঁটতে বের হলে সবচেয়ে ভালো। সকাল, নাকি বিকেল— কখন হাঁটা উপকারী? চিকিৎসক আশিস মিত্র জানাচ্ছেন, যখনই সময় পাবেন, তখনই হাঁটা শুরু করুন। সময়ের চেয়ে নিয়মটাই বেশি জরুরি। তবে একটা লক্ষ্য রাখুন—কমপক্ষে ৪৫ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। আরও কিছু টিপস - ভালো মানের আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন - হাঁটার সময় সঙ্গে ছোট লজেন্স বা গ্লুকোজ রাখুন (বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীরা) আরও পড়ুন : ঠোঁটের কালচে ভাব দূর করতে ঘরোয়া সমাধান আরও পড়ুন : অতিরিক্ত চিন্তা বন্ধ হবে ৬ কৌশলে - খুব গরম বা ভীষণ ঠান্ডায় বাইরে হাঁটার সময় সতর্ক থাকুন - একা হাঁটলে সঙ্গে ফোন বা আইডি কার্ড রাখুন হাঁটা হলো সবচেয়ে সহজ, অথচ সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম। নিয়মিত হাঁটলে ওষুধ নয়, অভ্যাসই হবে আপনার সবচেয়ে বড় ডাক্তার। সূত্র : এই সময় অনলাইন