রক্তচাপ কমাতে প্রতিদিন কতটা হাঁটা প্রয়োজন?

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বর্তমান সময়ে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যতম সহজ ও কার্যকরী উপায় হলো প্রতিদিনের হাঁটার অভ্যাস। এটি বজায় রাখার জন্য খুব কঠিন কোনো রুটিন বা ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই।

কতক্ষণ হাঁটবেন?

জুপিটার হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ড. অমিত সারাফ-এর মতে, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা ‘ব্রিস্ক ওয়াকিং’ স্বাস্থ্যের জন্য অর্থবহ পরিবর্তন আনতে পারে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন এভাবে হাঁটলে মোট ১৫০ মিনিটের একটি লক্ষ্যমাত্রা পূরণ হয়, যা হৃদযন্ত্রের সুস্থতার জন্য প্রাথমিক ভিত্তি হিসেবে বিবেচিত।

হাঁটার গতি ও কৌশল

হাঁটার ক্ষেত্রে গতির চেয়ে ধারাবাহিকতা এবং তীব্রতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ‘ব্রিস্ক ওয়াকিং’ বা দ্রুত হাঁটা বলতে এমন গতিকে বোঝায়, যেখানে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কিছুটা বৃদ্ধি পাবে, কিন্তু আপনি স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারবেন। যদি একনাগাড়ে ৩০ মিনিট হাঁটা কঠিন মনে হয়, তবে সারাদিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিটের ছোট ছোট সেশনে* বিভক্ত করে হাঁটলেও সমপরিমাণ উপকার পাওয়া সম্ভব।

উপকারিতা

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস *সিস্টোলিক রক্তচাপ ৪ থেকে ৯ mmHg পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত হাঁটা কেবল রক্তচাপই কমায় না, বরং এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং মানসিক চাপ বা স্ট্রেস কমায়।

দৈনন্দিন জীবনে ছোট কিছু পরিবর্তন

হাঁটার প্রভাব আরও কার্যকর করতে কিছু ছোট অভ্যাস যোগ করা যেতে পারে:

• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা।
• খাবারের পর সামান্য সময় হাঁটা।
• বিকেলের সময়টুকুতে বাইরে বা সবুজের মাঝে হাঁটা, যা মানসিক প্রশান্তি দেয়।

সতর্কতা

যেকোনো নতুন শরীরচর্চা শুরুর আগে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। ড. সারাফ পরামর্শ দিয়েছেন যে, শুরুতে ধীরে হাঁটা শুরু করে ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ানোই নিরাপদ। তবে যারা অত্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে ভুগছেন, তাদের নতুন কোনো রুটিন শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

তথ্যসূত্র: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস