চোখের যত্ন নিন প্রতিদিনের ৫ অভ্যাসে

চোখ আমাদের মহামূল্যবান একটি অঙ্গ। প্রতিদিনের ব্যস্ততা, স্ক্রিনের ব্যবহার আর পরিবেশগত প্রভাবের কারণে চোখ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়। তবে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস গড়ে তুললে চোখকে অনেকটা সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।

জেনে নিন এমন ৫টি সহজ অভ্যাস, যা আপনার চোখের সুরক্ষা করবে—

১. পর্যাপ্ত ঘুম
চোখের স্বাস্থ্য রক্ষায় ঘুম অত্যন্ত জরুরি। ঘুম কম হলে চোখ লাল হয়ে যায়, চুলকায় বা শুষ্ক লাগে। নিয়মিত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম চোখকে আরাম দেয় এবং দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে।

২. স্ক্রিন টাইমে ২০-২০-২০ নিয়ম
কম্পিউটার বা মোবাইল স্ক্রিনে দীর্ঘ সময় তাকিয়ে থাকলে চোখে চাপ পড়ে। তাই প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ ফুট দূরের কোনো কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকান। এভাবে চোখের চাপ ও শুষ্কভাব কমবে।

৩. সঠিক খাবার
ভিটামিন এ, সি, ই ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চোখের জন্য খুব উপকারী। নিয়মিত গাজর, পালং শাক, বাদাম, মাছ ও ডিমের কুসুম খেলে চোখ সুস্থ থাকে। এসব খাবার চোখের রেটিনা ও দৃষ্টিশক্তি রক্ষায় সহায়ক।

৪. সানগ্লাস ব্যবহার
তীব্র রোদে বাইরে গেলে আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি চোখের ক্ষতি করে। দীর্ঘ সময় ইউভি রশ্মিতে থাকলে ছানি পড়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই বাইরে বের হওয়ার সময় মানসম্মত সানগ্লাস ব্যবহার করুন। এতে চোখ শুধু রোদ নয়, ধুলো ও দূষণ থেকেও সুরক্ষিত থাকে।

৫. চোখে হাত না দেওয়া
অপরিষ্কার হাতে চোখ ঘষলে সহজেই সংক্রমণ ছড়াতে পারে। এর ফলে কনজাংটিভাইটিসসহ নানা সমস্যা হতে পারে। তাই হাত পরিষ্কার না করে চোখে হাত না দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

এই ছোট ছোট নিয়মগুলো প্রতিদিন মানলে চোখ অনেক দিন সুস্থ ও সুরক্ষিত থাকবে। তবে চোখে কোনো অস্বস্তি বা অস্বাভাবিকতা লক্ষ্য করলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সূত্র: আমেরিকান একাডেমি অফ অপথ্যালমোলজি, আমেরিকান অপ্টোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন, মায়ো ক্লিনিক

এএমপি/জেআইএম