নারীরা আয়রনের ঘাটতি মেটাবেন যেভাবে

নারীদের শরীরে আয়রনের ঘাটতি বেশি দেখা দেয়। আয়রন আমাদের শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি হিমোগ্লোবিন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা আমাদের রক্তের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে। চিকিৎসকরা বলছেন, পুরুষদের তুলনায় নারীদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি।

শরীরে পর্যাপ্ত আয়রনের অভাবে স্বাভাবিক কার্যকলাপও বিঘ্নিত হতে পারে। এমনকি রক্ত স্বল্পতার মতো সমস্যাও দেখা যায়। তবে সাধারণ মানুষ কীভাবে বুঝবে শরীরে আয়রনের অভাব হয়েছে? প্রাথমিকভাবে অনেক মানুষই এই ঘাটতি সম্পর্কে বুঝতে পারেন না।

তবে আয়রনের ঘাটতি হলে রক্ত স্বল্পতার সঙ্গে ক্লান্তি, দুর্বলতা ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। নারীদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলো সম্পর্কে নিম্নে আলোচনা করা হলো, দেখুন-

>> ক্রমাগত ক্লান্তি ও দুর্বলতা বোধ করা আয়রনের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ।
>> আয়রনের অভাব মাথাঘোরা, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।
>> আয়রনের ঘাটতি হলে নখ ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে।
>> যখন শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, তখন শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
>> আয়রনের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
>> অনেকে মাটি, বরফ, বা অন্যান্য অখাদ্য জিনিসও খেতে চাইতে পারে এই সময়।
>> আয়রনের অভাবের ফলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যেতে পারে ও ঠান্ডা লাগার সমস্যা ক্রমাগত হতে পারে।
>> আয়রনের অভাব মস্তিষ্কসহ শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। যা মাথাব্যথা, শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

• আরও পড়ুন
• অতিরিক্ত চুলকানি হলে দ্রুত যা করবেন
• কোন কোন সবজিতে মেলে ভিটামিন ডি?

নারীদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির কারণগুলো জেনে নিন-

>> সিলিয়াক রোগ, ক্রোনস রোগের মতো রোগগুলো আয়রনের শোষণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
>> গর্ভাবস্থা ও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নারীদের আরও বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়।
>> ঋতুস্রাবের সময় রক্তক্ষরণ শরীর থেকে আয়রন ক্ষয় করতে পারে।
>> আয়রন সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া আয়রনের ঘাটতির একটি প্রধান কারণ।
>> অতিরিক্ত রক্তপাত, যেমন- আলসার বা ক্যানসারের কারণে আয়রনের ঘাটতি হতে পারে।

আয়রনের ঘাটতি রোধে কী করবেন?

>> আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আছে পালং শাক, বিট, ডাল, মাংস, ডিম, ড্রাই ফ্রুটস ও বীজ।
>> ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আছে কমলালেবু, লেবু ও স্ট্রবেরি।
>> পাশাপাশি যদি মনে হয় আপনার আয়রনের ঘাটতি আছে, তাহলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

সূত্র: বোল্ডস্কাই

জেএমএস/এএসএম