মোবাইল ব্যবহারে আঙুলে ব্যথা, ৫ সহজ ব্যায়াম

বর্তমানে আমরা সবাই ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্মার্টফোন ব্যবহার করি। কিন্তু দীর্ঘ সময় মোবাইল ধরে থাকা শুধু চোখের জন্যই নয়, হাতের আঙুল ও কবজির জন্যও ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। হাত বা আঙুলে কোনো চোট নেই, অথচ মাঝে মাঝে ব্যথা হওয়ার মূল কারণ হতে পারে আপনার দীর্ঘ স্ক্রিন টাইম।

চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, মোবাইল ধরে টাইপ করা, স্ক্রল করা বা বারবার একই ভঙ্গিতে হাত রাখা আঙুল ও কবজিতে চাপ সৃষ্টি করে। শুরুতে বিষয়টা অনেকেই পাত্তা দেন না, কিন্তু ধীরে ধীরে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।

ব্যথা হয় যে কারণে

আমেরিকান লাইব্রেরি অব মেডিসন জার্নালের একটি পর্যবেক্ষণে বলা হয়েছে, মোবাইল কিভাবে ধরে ব্যবহার করা এবং কতক্ষণ ধরে রাখা দুটি বিষয়ই মূলত আঙুল ও কবজির ব্যথার জন্য দায়ী। ইয়েল মেডিসিন জার্নালেও উল্লেখ করা হয়েছে, দীর্ঘ সময় মোবাইল ব্যবহার করলে অস্থিসন্ধিতে চাপ পড়ে এবং ব্যথা শুরু হয়।

তবে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম নিয়মিত করলে সমস্যার ঝুঁকি কমানো সম্ভব। ৫টি সহজ ব্যায়াম হলো-

১. কবজি স্ট্রেচ ব্যায়াম

সামনের দিকে হাত এগিয়ে ধরুন। অন্য হাত দিয়ে এক হাতের কবজি বিপরীত দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। এতে হাত ও কবজির সংযোগস্থলে টান অনুভূত হবে। এভাবে ২০- ২৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রত্যেক হাতে ২-৩ বার করুন।

২. আঙুল স্পর্শ ব্যায়াম

আঙুল স্পর্শ ব্যায়াম হলো বুড়ো আঙুল দিয়ে একে একে অন্য আঙুলের ডগা স্পর্শ করা। আপনার বুড়ো আঙুলটি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে একে একে প্রতিটি আঙুলের ডগায় স্পর্শ করুন। ৫-১০ বার করতে হবে। এতে আঙুলের সূক্ষ্ম নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত হবে।

৩. মুঠো বাঁধা ও খোলা ব্যায়াম

টেবিলের উপরে দুই হাত রাখুন, নখের দিক উপরের দিকে থাকে। দুই হাতকে শক্ত করে মুঠো করুন ধীরে ধীরে মুঠো বাধুন এবং আবার খুলে আঙুলগুলো সোজা করুন। দুটো হাতে একসঙ্গে ৮-১০ বার করুন। উভয় হাত শক্তভাবে মুঠো করে সামনে প্রসারিত করুন। এবার কবজি প্রথমে ডানদিকে পাঁচবার এবং তারপর বাম দিকে পাঁচবার ঘুরিয়ে নিন।

৪. ঝাঁকানো ব্যায়াম

শরীরের দুপাশে বা টেবিলে হাত রাখুন। হাত ঝাঁকান যেন পানি বা ধুলো ঝাড়া হচ্ছে। একটানা ১০-১৫ সেকেন্ড ঝাঁকানোর পর বিশ্রাম নিন। ৪-৫ বার করুন।

৫. আঙুল প্রসারণ ব্যায়াম

টেবিলের উপর হাত রেখে আঙুলগুলো ধীরে ধীরে সোজা করুন এবং ৩০-৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর হাত তুলে নিন। আরেকটি ব্যায়াম হলো, বুড়ো আঙুল ছাড়া বাকি চারটি আঙুল একসঙ্গে কবজির কাছে ভাঁজ করে তারপর আবার প্রসারিত করা। দেহের দুপাশে বা টেবিলে হাত রাখুন এবং আঙুলগুলো একে অপর থেকে দূরে টানটান করে ঠেলার চেষ্টা করুন। ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এভাবে দুই হাতে ১০ বার করুন।

টিপস
১. দীর্ঘ সময় স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
২. একটানা এক হাতে ফোন ধরার পরিবর্তে বিকল্প হাত ব্যবহার করুন বা হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
৩. ফোনটি এমনভাবে ধরুন যাতে কবজি বাঁকা না হয়।
৪. ফোন ব্যবহার করার সময় হাতকে নিচে কুশন রেখে ফোন ব্যবহার করুন।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া, হার্ভার্ড হেলথ,আমেরিকান লাইব্রেরি অব মেডিসন

আরও পড়ুন:
ভারী শরীর নিয়েও দৌড়াতে পারবেন, যদি জানা থাকে এই ৬ কৌশল
কর্টিসল শুধুই স্ট্রেস হরমোন নয়, জানুন আপনার শরীরের রক্ষাকবচকে

এসএকেওয়াই/এমএস