সারাদিন সতেজ থাকতে সকালে করুন এই সহজ ব্যায়াম

ঘুম থেকে উঠেই কি মনে হয়—‘আহ! আরও একটু ঘুমাতে পারলে ভালো হতো’? কিংবা সকালে উঠেও শরীরটা যেন ঠিকমতো সাড়া দিচ্ছে না? এমনটা যদি প্রায়ই হয়, তবে হয়তো আপনার শরীর চাইছে একটু নড়াচড়া, একটু হালকা ব্যায়াম।

আরও পড়ুন : রোববার চন্দ্রগ্রহণ, কীভাবে উপভোগ করবেন ?

আরও পড়ুন : গরম খাবারে লেবু দিয়ে খাচ্ছেন? জেনে নিন ফলাফল

আসলে দিনের শুরুতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিজের জন্য দিলেই বদলে যেতে পারে পুরো দিনটা। না, জিমে দৌড়াতে হবে না, ঘাম ঝরানোর দরকারও নেই—শুধু একটুখানি সহজ ব্যায়াম, যেটা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন। আজ জানবো তেমন এক সোজা কিন্তু দারুণ উপকারী ব্যায়ামের কথা।

বজ্রাসন 

সকালে যেসব ব্যায়াম সহজে করা যায়, তার মধ্যে বজ্রাসন অন্যতম। এটা করতে খুব একটা কষ্ট হয় না, আর উপকারিতাও অনেক।

কীভাবে করবেন বজ্রাসন?

- প্রথমে মেঝেতে হাঁটু মুড়ে বসুন, যেমনটি ছোট বাচ্চারা বসে থাকে। 

- পায়ের পাতা একসাথে করে গোড়ালি দুটি একসাথে জড়ো করে রাখুন। 

- এবার উরুর ওপর নিতম্ব রেখে বসুন, যাতে গোড়ালিগুলি নিতম্বের দুটি পাশে থাকে। 

- মেরুদণ্ড সোজা রেখে মাথা ও ঘাড় সোজা রাখুন এবং হাত দুটি হাঁটুর ওপর রাখুন। 

- স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন এবং এই আসনে ৫ থেকে ১০ মিনিট থাকুন।

নিয়মিত বজ্রাসন করার উপকারিতা

হজমশক্তি বৃদ্ধি : প্রতিবার খাওয়ার পরে এই আসন করলে খাবার ভালোভাবে হজম হয়। 

পেশি শক্তিশালীকরণ : উরু, পায়ের পেশি এবং পেলভিক ও কটিদেশীয় পেশি শক্তিশালী করে। পাশাপাশি এতে পায়ের পাতার খিল ধরা বা অসারতা দূর হয় ও হাঁটু ও গোড়ালির বাত-ব্যথাও নিরাময় হয়। নিয়মিত অনুশীলন করলে আথ্রাইটিস (Arthritis) হওয়ার সম্ভাবনা অনেকখানি কমে যায়। 

পিঠ ও সায়াটিকার ব্যথা হ্রাস : মেরুদণ্ড সোজা রেখে অনুশীলন করার ফলে পিঠে ব্যথা এবং সায়াটিকার সমস্যা কমে। এছাড়ও কোমর ও কাঁধের সন্ধিস্থলের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। 

রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি : শ্রোণীতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। 

মাসিকের ব্যথা উপশম : এটি মাসিকের ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। 

এসবের পাশাপাশি, নিয়মিত বজ্রাসন চর্চা করলে অনিদ্রা দূর হয়। শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায় এবং শরীরকে সুস্থ ও সতেজ থাকে। 

সতর্কতা

- স্লিপড ডিস্ক বা অন্য কোনো দীর্ঘস্থায়ী পিঠের রোগে ভুগলে এই আসন করা উচিত নয়।

- ঘাড় বা হাঁটুতে কোনো সমস্যা থাকলে বজ্রাসন এড়িয়ে চলুন।

আরও পড়ুন : চায়ের সঙ্গে কোন খাবার খেলে কী সমস্যা হতে পারে

আরও পড়ুন : গ্যাসের সমস্যায় স্বস্তির কিছু ঘরোয়া উপায়

সকালের শুরুটা যদি হয় একটা ছোট্ট ব্যায়াম দিয়ে, তাহলে সারা দিনটাই কাটবে ভালোভাবে। বজ্রাসন যেমন সহজ, তেমনি উপকারে ভরপুর। সময় খুব বেশি লাগে না—শুধু নিয়মিত করলেই হবে।