অন্তর্বাস ছাড়া ঘুমালে কী কী উপকার পাওয়া যায়
ঘুমের সমস্যা বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বড় উদ্বেগের বিষয়। অপর্যাপ্ত ঘুম শুধু দৈনন্দিন কাজ ও মেজাজকে প্রভাবিত করে না, দীর্ঘমেয়াদে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর কারণ হতে পারে।বেশি স্ক্রিন টাইম, ব্যায়ামের অভাব, খাওয়া ও দাওয়ার অনিয়মে রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে। কিন্তু শোবার অভ্যাসও বড় ভূমিকা রাখে। বিশেষ করে, অন্তর্বাস পরে ঘুমানো ক্ষতিকর। শুনতে অদ্ভুত লাগলেও এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্তর্বাস পরে ঘুমালে গোপনাঙ্গে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ঘটে এবং বায়ু চলাচল ঠিকমতো হয় না। ফলে মূত্রনালির সংক্রমণ এবং ইস্ট সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। এতে গোপনাঙ্গে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি হয়, বায়ু চলাচল বন্ধ থাকে এবং মূত্রনালী ও ইস্ট সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। ২০২৩ সালে আন্তর্জাতিক ‘স্লিপ ফাউন্ডেশন’- এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৪৩ শতাংশ মানুষ অন্তর্বাস পরে ঘুমাতে পছন্দ করেন না। ২০১৮ সালের হার্ভার্ড পাবলিক হেলথ-এর একটি গবেষণা অনুযায়ী, যে সব পুরুষ অন্তর্বাস পরে ঘুমানো থেকে বিরত থাকেন, তাদের দেহে শুক্রাণুর পরিমাণ অন্যদের তুলনায় ১৭ শতাংশ বেশি।রাতের ঘুমের মান বাড়
ঘুমের সমস্যা বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বড় উদ্বেগের বিষয়। অপর্যাপ্ত ঘুম শুধু দৈনন্দিন কাজ ও মেজাজকে প্রভাবিত করে না, দীর্ঘমেয়াদে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর কারণ হতে পারে।
বেশি স্ক্রিন টাইম, ব্যায়ামের অভাব, খাওয়া ও দাওয়ার অনিয়মে রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে। কিন্তু শোবার অভ্যাসও বড় ভূমিকা রাখে। বিশেষ করে, অন্তর্বাস পরে ঘুমানো ক্ষতিকর।
শুনতে অদ্ভুত লাগলেও এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্তর্বাস পরে ঘুমালে গোপনাঙ্গে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ঘটে এবং বায়ু চলাচল ঠিকমতো হয় না। ফলে মূত্রনালির সংক্রমণ এবং ইস্ট সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।
এতে গোপনাঙ্গে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি হয়, বায়ু চলাচল বন্ধ থাকে এবং মূত্রনালী ও ইস্ট সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।
২০২৩ সালে আন্তর্জাতিক ‘স্লিপ ফাউন্ডেশন’- এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৪৩ শতাংশ মানুষ অন্তর্বাস পরে ঘুমাতে পছন্দ করেন না। ২০১৮ সালের হার্ভার্ড পাবলিক হেলথ-এর একটি গবেষণা অনুযায়ী, যে সব পুরুষ অন্তর্বাস পরে ঘুমানো থেকে বিরত থাকেন, তাদের দেহে শুক্রাণুর পরিমাণ অন্যদের তুলনায় ১৭ শতাংশ বেশি।
রাতের ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য যত বেশি আরামদায়ক পোশাক পরে ঘুমানো যায়, ঘুম ততই ভালো হয়। ঢিলেঢালা ঘুমের পোশাক বা অন্তর্বাস না থাকলে শরীর স্বাভাবিকভাবে ঠান্ডা হয়, যা ঘুমকে আরও গভীর করে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, সঠিক পোশাক নির্বাচন স্লিপ হাইজিন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অনেকে আবার খালি গায়ে ঘুমাতে পছন্দ না করলেও, এতে ত্বক সরাসরি বিছানার চাদরের সংস্পর্শে আসে। ফলে অ্যালার্জি বা র্যাশের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই পোশাক পরেই ঘুমাতে হলে তা অবশ্যই আরামদায়ক হওয়া উচিত। পাশাপাশি, পোশাকের কাপড় সুতি হওয়া হলে ত্বকে বায়ু চলাচলে বাধা না সৃষ্টি করে না।
ঘুমের সমস্যা দূর করতে যা করবেন
১. সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
২ আরামদায়ক ঘুমের জন্য শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা রাখুন। যাতে বিছানায় গেলেই চোখে ঘুম নেমে আসে।
৩. ঘুমের সময়ে বিছানায় মোবাইল নিয়ে যাবেন না। এ সময়ে সিনেমা-সিরিজ বা টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন।
৪. সন্ধ্যার পরে চা-কফি এড়িয়ে চলুন। রাতে হালকা খাবার খান, এতে করে মাঝরাতে অ্যাসিডিটি সমস্যা হবে না।
৫. দিনভর শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে রাতে দ্রুত ঘুম আসে।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া ও অন্যান্য
আরও পড়ুন
বারবার ইউরিন ইনফেকশন হলে কেন ক্র্যানবেরি জুস খেতে বলা হয়
শীতকালে সাইনোসাইটিস এর সমস্যা বাড়ে কেন? জানুন প্রতিকার
এসএকেওয়াই/এমএস
What's Your Reaction?
